На хабре я наткнулся на анонс книги "сила воли". Обзор книги мне понравился и я её купил.
Это моя первая книга подобного рода и я нахожу её очень полезной. Уже узнал много нового и интересного. Заметил, что до части рекомендаций я допёр раньше и без книги, приятно.
Причем эта книга не только про "силу воли", это просто желтый заголовок, на самом деле в книге больший охват человеческих областей психики - она направлена на общую продуктивность человеческой деятельности.

Сначала я боялся, что это теория одного автора. Честно скажу, не люблю такие книги - там пытаются выдать какую-то выдумку за общепризнанные вещи. Но в этой книге автор обобщает опыт мировой учёных за последние полвека - тех, кто проводит наблюдения над группами людей, изучает их поведение и собирает разнообразную статистику и тех, кто проводит лабораторные исследования, которые изучают активность различных областей мозга под воздействием внешних факторов (нейробиологи). В книге очень подробно рассказывается о том, что происходит с человеком, когда он пытается совершить волевые поступки (заставить себя что-то сделать - похудеть или наоборот, заставить себя что НЕ сделать - не выкурить сигарету) и как изменяются волевые качества человека под воздействием внешних факторов (факторы могут ослабевать силу воли или наоборот, укреплять её). Даются рекомендации, как прислушаться к себе и лучше представлять свои истинные возможности, эффективно управлять ими.

Я сейчас нахожусь только в процессе её прочтения и не собирался делать преждевременных итогов. Но есть кое-что, что заставило меня законспектировать это. Это пятая глава. И речь в ней идёт о "предвкушении награды".

Пятая глава - это первая глава, которую я с первого раза не понял вообще. В ней рассказывается про дофамин - нейромедиатор, который заставляет людей и животных активно двигаться к награде, когда они неё видят на расстоянии вытянутой руки. Люди ловят кайф не только от получения удовольствия, но и на этапе его предвкушения. Дофамин говорит тебе - съешь это! возьми это! Тебе будет хорошо! Ну давай же. Человеку, одурманенному дофамином, сложнее отказаться от соблазна сиюминутных наслаждений . Причём человек становится восприимчив сразу ко всем искушениям. Вкусный запах свежевыпеченного хлеба может заставить купить гораздо больше товаров, чем это планировалось. Что интересно, порой "обещанная награда" оказывается совершенно не такой, как это представлялось, некоторые награды являются ложными, дофамин может затуманить мозги. Результат от поглощения 5 сладких пончиков - чувство переедания. Наступает разочарование.
Автор подчёркивает, что за получение удовольствия отвечают уже другие механизмы. Если у крысы удалить область мозга, отвечающего за предвкушение, ей по-прежнему будет нравиться сахар в процессе поедания, только вот хотеть его она перестанет. Стрессовые ситуации ослабляют выработку дофамина. У тех, у кого по жизни наблюдается слабая выработка дофамина, стресс может вызвать состояние апатии.

Моё ценное наблюдение состоит в том, что всё то, что описано в этой главе - не очень-то и знакомо. Поэтому эта глава мне сперва была непонятна. Будто тот механизм, который толкает меня к удовольствию, работает безобразно. Автор предлагает прислушаться к тому, как свой дофамин толкает человека на движение к удовольствию - мне так и не удалось этого сделать (хотя нет, есть одно исключение и я тогда был очень голоден - видать, выработалось сразу много дофамина). При стрессах меня настигает, действительно, полная апатия - я отключаюсь от мира, ничего не хочется вообще. Надо подумать, можно ли (нужно ли?) это исправить.